佐藤トレーナーによるサーキットトレーニング

道具をあまり必要としないので、遠征中でも実施がし易く、また男女混ざって大勢でやると、競争意識が高くなり運動強度が上がります。
種目を毎回変化させる事で、負荷をかけたい部位を変化させるだけでなく、マンネリ化も防止出来ます。

詳細は、

• 1種目15秒〜25秒
• 休憩 15〜20秒
• 8種目
• 目標心拍数( 220−年齢)×0.9
• 種目間はジョグで移動
• コート3面横並びなら、移動距離が長くなり心拍数が更に上げられる。
• 縄跳びとのクロストレーニングで負荷は更に高く出来る。
• 腹筋
• 肩関節
• 背筋
• リバースプッシュアップ
• ジャンプ
• シャドウハーフボレー
• プッシュアップ
• ラテラルラン

Reach for the Stars! イモト研究員でした。