ルール

• コートの4分の1の範囲を使用（映像ではベースライン、シングルスサイドライン、サービスライン、センターにはラインテープを置いて範囲を決めています）
• ボールを投げる高さは、低く構えた状態での目線の高さより上を基準とし、ボールを投げる際は下投げ。
• 投げられたボールを1バウンドでキャッチできなければ失点。
• ノーバウンドのキャッチは禁止。
• ボールをドロップした人は相手がボールを追うためにコースを空けるようにする。体を入れてのブロックは禁止。

動きのポイント

• ボールをキャッチする人は相手のポジション、体勢などからボールが来る場所を予測しポジショニングを行う。
• ボールを投げる人は、相手のポジションを瞬時に把握し、コートを広く使えるよう効果的な配球を行う。

テニスコート以外でもグランドに線を引くなどして動く範囲を決めれば、ボール１個でどこでも実施できます^^

前方へのダッシュからのストップ、横方向の切り返し、予測能力、心肺持久力などのトレーニングになります。

短時間で強度の高い動きが、楽しみながら行えるので、是非トライしてみて下さい！

みんラボ研究員・フィジカルトレーナー横山正吾でした☆