1. バウンドするまでにボールの後ろをとる⇒返球したボールがコーチがキャッチするまでに真ん中に戻る（1、2のドリルはルイ・カイエ講習会にて紹介のあったものを使ってみました）
2. ⇒1の後に続けて実際に左右の球出しを打つ
3. 球出しで回り込みフォアハンド

1. メディスンボール叩きつけ
2. インターナルローテーションをガイド
   ⇒正しい動きをマスター
3. 叩きつけ8回
4. 実際にボールを打つ

1. チューブで負荷をかけて2ステップ（ラインテープの外に1stステップがくるように）
2. 球出しでダイナミック2ステップ

1. フォアハンドのボールの後ろに入る3ステップ、足の入れ替え、戻りの3ステップ
2. 実際にボールを打つ
3. 同じことをバックハンドで行う
4. 球出しでボールを打つ
5. ＋αチューブを使ってオーバースピードでボールの後に入るのもあり（この時はラケットが振れないため、手で素振り）
   最高の集中力で5分間ラリー

ラスト:ミニラリー息を吐きながら

姿勢作り、股関節、ちょうようきん強化

アゴを引いて胸を張って姿勢よく、肩甲骨をつける40秒×2回
バージョンアップ（メディスンボールに足を乗せる）40秒
ヒップウォーク前10歩、後10歩×2回
足を上げた時につま先は真上を向くように
⇒間にストレッチを入れる

股関節周りの動き

1.2回もも上げ⇒外側から回して⇒内側から回してを（1.2.回して.回してのリズム）ふくらはぎの内側に疲れを感じるように行う1往復×2回

1. もも上げ1往復×2回
2. 合図が鳴ったら反対に進む（合図で素早く足を踏む）1往復×2回

2個目のコーンでターン、3個目ターン、4個目ターン5個目ターン1往復×2回

1. ゴムをくぐって飛ぶ
2. ゴムを左右にくぐって飛ぶ

3本のゴムを飛んで⇒くぐって⇒飛ぶ2往復×2回
ゴムを前後にジャンプ（足を引き上げる）2往復×2回

1. ジャンプして高いところでタップパス
2. サイドに移動してジャンプして高いところでタップパス（サイドへの移動と戻りは同じスタンス幅）

1. うつ伏せで、手足真っ直ぐ、この形をキープして腕を上げる10秒×2回
2. 手の甲を上に向けて10秒×2回
3. 足首90度お尻を締める、膝を10cm上げる10秒×2回
4. 3に腕をプラスして10秒×2回

最後クールダウンして終わりです。
佐藤トレーナーのお陰で、素晴らしいオンコートトレーニングメニューを行うことができました。

テニスラボのトレーニング合宿1日のメニュー紹介でした。