メディシンボールを使った一人でできるトレーニングを教えてください。

体幹のトレーニングの目的として、以前に「トレーナーの研究室・体幹スタビリティトレーニング」でご紹介させていただいたように、身体の軸として安定性を高めるというものがあります。

走る、打つ、跳ぶ、切り返すなどテニスの動きの中では、体幹を安定させた上で上半身・下半身を効率よく動かすことが重要になってきます。

動画の序盤では、「体幹スタビリティパターン」としてメディシンボールを使用し不安定な状況を作り出した上での体幹の安定、上半身の筋力＆パワー強化のメニューを紹介しています。 上半身の動きにつられて体幹がブレてしまわないよう、注意し行ってみて下さい。

そして、動画の中盤以降では「ツイスティングパターン」「オーバーヘッドパターン」の体幹部自体の動きを伴うトレーニングをご紹介しています。
テニスの動きの中では、安定させると同時に体幹部自体の素早い捻り動作や体を曲げる（屈曲）する動きが求められます。

体幹部を安定させたなかで、素早い動きができるようトレーニングしていきましょう！

是非、日常のトレーニングに加えて行ってみて下さい！!

メディシンボールの重量

動画では1Kgのメディシンボールを使用しています。
まだ筋力のそれほどない中学生や高校生はバスケットボール（7号級600～650グラム）やサッカーボール（5号球410〜450グラム）からスタートしてみてください。

回数、セット数の目安

体幹スタビリティパターン　回数：10～15回　セット：数2～3セット
ツイスティングパターン・オーバーヘッドパターン　回数：10回～20回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セット数：2～3セット

フィジカルトレーナー・横山正吾でした(^^)